przysiady na

ostatnio miales Mc i przysiady z podwojnym dnem wolałbym miec MC i ow siady w tygodniach parzystych by na koniec cyklu mocno dowalic do pieca wiec nastepne 2 tygodnie czyli obecny tydz 2 i nastepny tydz 3 oraz tydz 5 w srode masz taki zestaw przysiad przedni , Mc sumo tydz 2: 7 powt tydz 4: 6 powt tydz 5: 5 powt uginanie nadgarstkow [...]

[...] zamknięte. Dzwonie do szefa, a on, że robi sobie przerwy od 14-17... No i na trening pojechałem wieczorem... I nie zdążyłem też pełnego treningu zrobić bo szef zamykał. - przysiady przednie - 15 minut probowalem zrobic choc 1 przysiad przedni - ZA HVJA SIE NIE DALO! odrywalem piety, spadala sztanga, nawet jak trzymalem sposobem z paskami... 2x [...]

[...] 7 powtórzeń) Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem": 10x 30 10x 35 10x 40 10x 45 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 10x 30 10x 35 Komentarze: - przysiady przednie - chyba się naumiałem od 60kg trzymałem sztangę z paskami, bo przy 'klasycznym' chwycie tak mnie nadgarstki napyerdalaly ze ho ho... W serii na 100kg [...]

[...] Brak. Komentarze: Trening z panem Rafałem Niestety byłem po mega wypyerdalającej robocie, gdzie moje prostowniki zostały skatowane gorzej niż na 15tkach w ciągach - przysiady przednie - tu sprobowalem sobie troche wiecej kg jako, że miałem kozackiego asekuranta Jak na drugi trening frontów w życiu to całkiem ok mi sie wydaje. Musze [...]

volvo Micha teraz to taka nie-micha Na siłownie chodze, w domu ni ma A ciezary szału nie robią, nie ma sie co oszukiwac WODYN Przysiady - 95kg ledwo szlo wiec sorry, ze nie wskoczylem na 120 Odpuscilem tylko 1 serie, tą na 120 bo 95 szoste powt ledwo szlo Drazek - nie wiem jak oceniasz technike w podciaganiu podchwytem? Wybicie - mowilem juz [...]

NOWY TRENING Tygodnie 1-3 1. Podciaganie na drazku podchwytem 2. Wyciskanie z kaptura siedzac 3. Hack przysiady 4. Pompki na poreczach 5. Uginanie nog lezac 6. Skladanka na bary sztangielkami Tydzień 1: pon 15 powt - 3 serie sr 10 powt - 4 serie pt 5 powt - 5 serii Tydzień 2: pon 15 powt - 4 serie sr 9 powt - 5 serii pt 3 powt - 6 serii [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyrzuc wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8 + jedna seria rozpietki na skosie 10,10,8,8 Triceps : prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12,12,10,10 francuskie wyciskanie sztangi [...]

mógłbyś teraz rzucić okiem ? zostawiłem wyciskanie sztangi głowa w dół ponieważ dawno nie ćwiczyłem dolnych partii klatki. Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8 rozpietki na skosie 10,10,8,8 Triceps : francuskie wyciskanie sztangi [...]

zastosowałem prawie wszystkie twoje rady. zostawiłem tylko te pompki do tricepsa. Nadal nie wiem co zrobic z klatką ? EDIT Ooo sory źle mi sie wkleiło bez podziału na dni. miało być tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8,6 [...]

[...] 3x15 powt (15 powt rozstaw nóg niżej i szeroko, 15 powt środek platformy wąsko, 15 powt wysoko i szeroko) 4. 3x seria łaczona Wypychanie suwnicy poziomej jedno nóż 12powt przysiady bułgarskie po 10 powt na nogę 5. Prostowanie nóg 3x”7” jedna 7 to 7 powt lewa noga, 7 powt prawa noga, 7 powtorzen lewa noga, 7 powtorzen prawa noga, 7 obunóż [...]

Trening A I. Ściąganie drązka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 14/12 II.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 14/12 III.Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 12/10 IV.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14/12 V.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 16/14 VI.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 14/12 VII.Unoszenie nóg siedząc na [...]

[...] co najwyzej chciec obrazic, siebie juz przeprosiles..sorry może troche mnie poniosło, ale cóż wielu naśmiewa sie z WT a tak naprawde nigdy nie było na żadnym treningu..ja nie śmieje się z innych styli walki..pokazuje tylko ze WT to odpowiedź..a kto nie byl niech żałuje i robi właśnie pomki i przysiady po 50 minut..mii cwiczysz WT czy WC..??

Po wyjeździe o dziwo wagowo nie skoczyłam, w sumie po tych podwójnych jajecznicach i jajkach rano to aż dziwne. Jutro badanie cholesterolu, ciekawa jestem bo pierwszy raz w życiu8-) Jedzonko na dziś poniżej. Przysiady z challange wykonuję w coraz dziwniejszych miejscach... Chociaż obrzeża hotelowego basenu to nic w porównaniu z 50tką pokonaną 4 [...]

Dzięki, ale niestety nie mam sprzetu: 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie- Czym by to zastąpic? 2.Przysiady ze sztangą 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)-możesz sobie odpuścić bo potem masz [...]

a tak pozatym to przysiady jednak zamierzam robić bo nie mam rzadnej hack maszyny ani nie zamierzam chodzic na silke i kase wydawac. a co do martwego ciągu: juz poprzednio robilem ale z małym obciążeniem. Więc czy powinienem wogole przestac wykonywac to cwiczenie ] czy robic tak jak do tej pory czyli z małym obciążeniem?

[...] hantlami młotkowo 10,10,8 3.Uginanie ramienia z hantlem o kolano 10,10,8 PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztnagą trzymaną z przodu 4x15-10 2.MC na prostych nogach 3x15-10 3.Hack-przysiady 3x15-10 4.Wspięcia na palce 4x25-20 Przedramię: 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 15,10,10 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x do palenia +kilka dod. powtórzeń

Marty ani przysiady nie sa tak szkodliwe i obciazajace kregoslup jak sie powszechnie wydaje. Mozna spokojnie zalozyc ze 80% kulturystow zle go wykonuje, moze nawet i 90%. Popatrzcie sobie jak to robia ciezarowcy a zobaczycie jak sie powinno wykonywac martwy ciag. W prawidlowo wykonywanym martwym ciagu pozycja jest prawie blizniaczo podobna do [...]

Wg mnie ciężary nie są najmniejsze. Też myślałem kiedyśo FBW. Poniżej mój plan FBW o którym myślałem. 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2. Przysiady z Sztangą na barkach (czworogłowe uda). 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne/ barki) 6. podciąganie końcówki [...]

[...] Nogi, Plecy,Brzuch -ciągi rozgrzewka + 1x1///140kg...ledwo ledwo 1x2///120kg + sztanga,dobrze poszło -podciaganie szerokim nachwytem 3x10///pomoc 48 kg na maszynie -przysiady ,rozgrzewka + 2x2,2///90kg całkiem całkiem + sztanga -wykroki 1x15///24kg /// 2x8,8///30kg + sztanga -wyprosty 1x25///48kg /// 1x12///78kg ciężko -spięcia brzucha [...]

Poniedziałek (B) Środa (A) Piątek (B) Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) A: Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) Plecy: -unoszenie tulowia z opadu siedząc 10x10 -martwy ciąg 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 [...]